jak trenować

[...] Islandii, Że nóżki masz króche, wszyscy to wiemy, za mało je ćwiczysz, tego nie rozumiemy, Lecz mija kolejny rok, moze zrozumiesz, że ciężej nogi trenować też umiesz, Góra jak atleta-podobno-nie wnikam .. noopek w kieszeni, codziennie jak Pika, Czasami w spamie, wyróżnia Cię Nagana, Nap*****lasz posty z nami od rana, Trzy-twa, taka liczba już [...]

[...] na klatkę, plecy, barki i ramiona.3-4 serie i wystarczy. To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + biceps oraz barki + triceps). Czy może 2 treningi na górne partie to [...]

[...] o co chodzi. Wczoraj się udało pójść. Udało się też nawet dietę trzymać. W końcu te 99 kg to trochę dużo:D Tu jest moja historia z Tanity. Wiem, że to mało wiarygodne ale jakieś tam porównanie jest. I w sumie pomiary mogę robić kiedy chcę /SFD/Images/2016/4/13/e7a46ca242d94c6fafe80c109e22e2d0.jpg Na śniadanko zjadłem sobie pyszną firtattę: [...]

Byłem trochę zmuszony do wejścia w ten deficyt bez treningu bo tak jak wyżej napisałem siłownia była zamknięta i otworzyła się dopiero 31 maja a chciałem zrzucić trochę kg. Co do treningu chyba wolę split (kilka lat temu ćwiczyłem) tylko czy ten co wypisałem wyżej jest dobrze rozpisany? A co do diety to do zmienienia? Czy może jakbym dodał 30g [...]

Ale tak szczerze to tak jakbyś się pytał o pozwolenie np.:"Hej ludzie czy w wieku x mogę trenować boks" gdybyśmy ci napisali że nie możesz i nie masz szans na boksowanie to byś zrezygnował i poszedłbyś się położyć przed telewizor z paczką chipsów? Jestem równy twojemu wiekowi może o rok starszy bo nie wiem jak rocznikowo jesteś i trenuję boks, na [...]

A w takim razie jak on ma trenowac - skoro plan na mase to średni pomysl?? Mam podobny problem, tez dwa razy w tyg. mam KM i w dodatku ostry basen w soboty.. To jak wg. Ciebie powinno sie trenowac na silce - jesli nie na mase?? (fakt faktem, obwody sie posuwają strasznie znikomo przy tak duzej liczbie areobów :-/ )

No i jakie wrażenia po jeździe na sztangielkach? Trochę stabilniej? A klatka też dostała inny bodziec (Inne mięśnie też - wszystko ubogacone w nowe doznania). No na pewno stabilniej na sztangielkach i bodźce trochę inne, ale w sumie tu o brzuch chodzi , ponieważ mam jeden wielki zakwas na brzuchu. Mimo że dosyć dużo jeżdżę na kółku mimo to mam [...]

Marek zrobisz tylko byś musiał porobić więcej. U mnie teraz trochę niedociagniete i też myślałem że będzie ciężko bo ostatnio robilem z waga 72 kg a teraz mam 77 :) Tylko problem w tym że jak zaczynam trenować podciąganie na jednej ręce to szybko siadają mi łokcie i niestety muszę odpuścić.

Tylko problem w tym że jak zaczynam trenować podciąganie na jednej ręce to szybko siadają mi łokcie i niestety muszę odpuścić. mam podobnie z dipami z obciążeniem :)

Makiuu-mozna i tak.Zalezy to wszystko od Twojego celu i tego jak lubisz trenować,jakie masz predyspozycje. Z czasem i do tych ćwiczeń ktore podałeś też można dodać obciążenia ;) predyspozycji na pewno do treningu typowo silowego nie mam, ze wzgledu na niska wage co do wzrostu , lepsze wyniki osiagam w kalistenice niz street workout,a ten trening [...]

[...] propos spaghetti to dzisiaj mi ugotowała cały garnek i byłem zmuszony go zjeść dlatego tak dużo B w diecie @-| Tortelloni kupiłem tylko żeby spróbować smaku bo byłem ciekawy jak to smakuje (a zasmakowało mi) i prawdopodobnie gdy będę mieć trochę czasu to sam wykombinuje coś takiego. Trening wyszedł tak, trochę jestem zawiedziony bo na płaskiej [...]

[...] ruszyłem na trening po 16 już dosyć głodny.. Nogi poszły sprawnie, przysiady stwierdziłem że chyba 5kg na tydzień to za dużo ale znów chcę stosować progresję liniową więc no jak nie dam rady najwyżej dołożę dwa zaciski tylko (2kg). Potem suwnica lekko jak zawsze, wykroki - tak się lałem potem że masakra... RDL fajnie dzisiaj mocno poczułem a [...]

[...] - witaminy/minerały - mg + b6 dodatkowo przed snem Niestety omegi mi się skończyły i kilka innych suplementów wchodzące w skład mojej stałej suplementacji dlatego za jakiś czas zrobię zakupy, oczywiście w sklepie SFD ;-) Od poniedziałku (07.09.15) zaczynam nowy cykl treningowy - PHAT. Będą konkretne ciężary, ale nie zabraknie też typowej, [...]

[...] na prawdę treningiem pobawić i zagłębić w zabawę z detalami sylwetki, ale już sen, jedzenie i regeneracja musi być na top poziomie. Ja dawałem radę z 5 dniowym treningiem jak jeszcze nie miałem dzieci, później już ta regeneracja już nie hula jak trzeba bo jest więcej obowiązków, sen nie taki regularny więc to się odczuwa ale 4 treningi są [...]

[...] od kiedy do kiedy trwa owo "anaboliczne okno" wg obecnego stanowiska trwa okolo doby :D ale czasem zawodnicy musza trenowac w ramach tego czasu :D pomijam powody (wazniejsze lub mniej wazne) wtedy aby efekty byly pelne powinni zastosnowic sie jak je wspomagac odpowiednia suplementacja Zmieniony przez - Biniu w dniu 2009-07-14 06:16:56

W szkole wkurza mnie jeden koleś. Popisuje się przed kumplami i mnie popycha zaczepia itp. zresztą nie tylko mnie bo innych kumpli także. Ja mam 180 cm i 65 kg, a on jest wyższy (ok 190cm) i dużo grubszy, można powiedzieć że jest wielki. Co zrobić w takiej sytuacji ? Jak się postawię to mi wy***** i będzie po temacie, a zaczepiając mnie ośmiesza [...]

Zacznij coś trenować, a jak już trenujesz to zmień klub.

to prawda takie rozciaganie pomaga ale niestety rano jak sie wstaje z lozka to straszne napiecie jest w odcinku ledzwiowym..... ale jakos trzeba przezyc wczoraj po rozgrzewce moglem normalnie trenowac bol tak strasznie nie doskwieral wiec bylo ok... nogi wyprosty przyciady fronty wypychanie na maszynie martwy ciag na prostych nogach uginanie [...]

no to zaczynamy ostatni tydzien niestety w troche gorszym humorze niz ostatnio konczylem tydzien a to ze wzgledu na to ze sie rozchorowalem... w tym tyg oczywiscie jak u kazdego zawodnika wszystko sie zmienia dieta trening .... przez pierwsze trzy dni robie obciecie weglowodanow nie jest to typowa ketoza bo bede jadl okolo 80-100g dziennie na [...]

[...] w roznych uchwytach ... trzeba to trenowac a nie innym cwiczeniem zastepowac ... jezeli jestes na masie n\bedzie ciezej bo waga idzie w gore hahaha ... co do zdjec jakby bylo wiecej czasu moze cos by sie zrobilo a tak to nie ma kiedy rano wychodze do pracy i wracam po 22 na jakiejs przerwie napisze kilka slow na forum... i tak teraz [...]